당뇨초기2 당뇨병 식단 (혈당관리, 저혈당식품, 식습관개선) 현미밥이 당뇨에 좋다고 믿어 의심치 않았습니다. 남편이 당뇨 초기 판정을 받고 나서 제가 제일 먼저 한 일이 백미를 현미로 바꾸는 것이었으니까요. 그런데 알고 보니 현미도 탄수화물 덩어리였습니다. "좋은 음식"을 찾는 것보다, 혈당을 급격히 올리는 음식을 줄이는 쪽이 훨씬 더 핵심이라는 걸 그때 처음으로 제대로 이해했습니다.혈당관리: 현미밥도 안심할 수 없는 이유당뇨 판정을 받으면 가장 먼저 "뭘 먹으면 좋을까"를 검색하게 됩니다. 저도 그랬습니다. 그런데 전문가들이 공통적으로 강조하는 건 특정 음식을 추가하는 것이 아니라, 혈당을 급격히 올리는 음식을 먼저 걷어내는 것입니다.이때 핵심 지표가 바로 혈당지수(GI, Glycemic Index)입니다. GI란 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게, 얼마.. 2026. 10. 11. 공복 혈당 낮추기 (수면 질, 간 건강, 스트레스 관리) 남편이 당뇨 초기 진단을 받고 나서, 저는 아침마다 혈당 수치를 어떻게 하면 조금이라도 낮출 수 있을지 고민하는 사람이 됐습니다. 식단을 바꾸거나 운동을 늘리면 되겠거니 했는데, 공복 혈당은 그렇게 단순하지 않았습니다. 수면의 질, 간 대사, 스트레스까지 들여다봐야 한다는 걸 직접 겪고 나서야 실감했습니다.공복 혈당이 왜 안 떨어질까 — 수면이 범인이었습니다일반적으로 혈당은 음식을 먹으면 오르고, 안 먹으면 내려간다고 알고 있는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 공복 혈당(Fasting Blood Glucose)은 다른 이야기입니다. 여기서 공복 혈당이란, 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치로, 아침에 눈을 뜨자마자 재는 것이 가장 정확합니다. 음식을 먹지.. 2026. 10. 9. 이전 1 다음
